以下是一些适合青少年吃的营养零食：

1.坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素。

2.酸奶：富含蛋白质、钙和益生菌，对肠道健康有益。

3.水果干：如葡萄干、苹果干等，保留了部分水果的营养。

4.全麦面包：富含膳食纤维和碳水化合物。

5.水煮蛋：蛋白质含量丰富。

6.牛肉干：提供蛋白质和能量。

7.纯肉脯：选择无添加的肉脯，补充蛋白质。

8.燕麦片：可搭配牛奶，是一种健康的零食选择。

9.黑巧克力：含有一定的抗氧化物质。

10.自制果蔬沙拉：新鲜果蔬富含维生素和膳食纤维。

选择营养零食时，应注意以下几点：

1.控制食量，避免影响正餐。

2.选择低盐、低油、低糖的产品。

3.查看食品标签，选择成分简单、无过多添加剂的零食。

4.尽量选择天然食材制作的零食。