单腿臀桥是一项有效的训练臀部和下背部的力量的运动。对于不同人而言，达到优秀的标准时间也会有所不同。通常来说，在开始训练时，完成10到15个单腿臀桥可以看作是不错的成绩。

渐渐地，如果能够在两分钟内完成30个以上的单腿臀桥，就可以视为跨越了一个重要的训练里程碑，此时背部和臀部的力量已显著增强。

不过，对于训练者来说，除了固定的时间标准，更重要的是在持续锻炼中逐渐提高自身的力量和耐力，不断突破自己的极限。