1 负重训练多长时间最好是根据个人情况而定。

2 一般来说，初学者可以每周进行2-3次的负重训练，每次40-60分钟左右为宜。

中级以上的人可以逐渐增加训练时间和强度，但每周总量不宜超过4-5次，以免过度训练导致损伤。

3 此外，应根据不同的训练目标制定不同的训练计划，结合个人身体状况和锻炼进度进行合理的调整。

注意适度休息，让身体得到充分的恢复。