插肩，也称为肩膀按摩或肩部放松，是一种有效的缓解肩部疲劳和僵硬的方法。以下是插肩的最佳方法：

坐姿准备：坐在舒适的椅子上，保持身体挺直，放松肩膀。

找到痛点：用一只手找到另一侧肩膀上的痛点或僵硬区域。

温和按摩：用指尖或手掌在痛点上进行温和但有力的按摩，帮助放松肌肉。

循环按摩：从肩膀顶部开始，向下按摩至肩胛骨，再回到起点，重复数次。

换侧进行：完成一侧后，换另一侧肩膀进行同样的按摩。

插肩时，务必保持呼吸顺畅，避免过度用力以免造成伤害。通过定期的插肩，可以有效地缓解肩部不适，提高生活质量。