早餐吃的。含热量高一点儿的饭菜。尤其是体力劳动者。最好有少量的肉。最好是瘦肉。或者是牛奶。吃点儿主食。维持一天的身体付出。晚上可以吃的清淡一些的饭菜。可以喝点儿稀饭。不吃干的。