1、保持匀速

老年人在运动的同时还要注意身体保护，避免膝盖受到损伤，其中在走路时保持匀速，不要过快才是保养膝盖的方法。

有的人觉得简单走路运动强度很低，达不到消耗热量，促进血液循环的效果，因此喜欢在走路时加快步伐。快速走路无形中运动强度增大，偶尔不小心绊倒，会给膝盖带来伤害。要确保安全和健康，走路保持匀速，中等速度即可，不要快步走。

2、不要持续走路

老年人要走路安全，同时又保护膝盖，应该走路一段时间就休息，而不是一口气把要完成的运动任务全部走完。

虽说老年人一天走路步数可以达到3000步左右，但最好分为多个时间段，这样既有运动量，又不会给关节带来负担。有的人持续远距离走路，关节处于不断活动状态，膝关节容易受到损伤，还需分开时间段去活动。

3、不要负重走路

防止膝盖受损，走路有许多的技巧要掌握，在锻炼的过程中不要负重，可以减轻关节承受的压力。

有的人觉得负重才能增加运动强度，从而达到锻炼身体，增强抵抗力的作用。年轻人负重运动确实有这些好处，但上了年纪身体已经衰老明显，骨骼老化，退行性变速度加快，负重去走路会给关节带来伤害。