补锌三种食:牡蛎、海贝、海鱼。除此之外，吃海产品、动物内脏、瘦肉、坚果、乳制品等都能达到补锌的效果。

乳制品虽含锌比较低，但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高，所以多喝牛奶、羊奶也能补锌。