需要进行运动和改变习惯

因为脖子肌肉太粗可能是因为久坐不动导致肌肉僵硬，也可能是因为不正确的睡姿导致脖子处于不自然的位置。

可以尝试进行颈部拉伸运动、保持正确的坐姿和睡姿、多做颈部放松活动等。

还可以考虑一些减肥和运动的方式来改善身体状况。

同时也需要注意减少长时间保持同一姿态的行为，避免造成肌肉过度收缩。