零基础1000米训练需要从慢慢跑开始，每周增加运动量，建议以每周增加10%为宜，同时要注意正确的姿势和呼吸方式。开始时可以每次跑500米，每周增加100米，直到跑完1000米。为增强体能，可以加入一些力量训练和拉伸练习。最重要的是要坚持训练，持之以恒，不断挑战自己的极限，不断进步。