轻断食是指每周进行两三天的部分节食。如果你已经坚持了一段时间，并且已经达到瓶颈期，可以考虑以下几点：

1. 考虑增加一些高纤维水果和蔬菜的摄入量，以便提供更多的营养和能量。

2. 适当增加蛋白质的摄入量，可以通过食用鸡蛋、瘦肉、豆类等食物实现。蛋白质可以帮助保持肌肉质量，降低身体脂肪率，同时增加饱腹感。

3. 考虑增加运动量，可以通过有氧运动和力量训练来增加代谢率，促进脂肪燃烧。

4. 避免过度压力和焦虑情绪，因为这些情绪会影响代谢和饮食选择。

最重要的是要注意身体信号，如果感到身体不适或实在无法坚持轻断食，应当及时停止。