主要包括以下方法：

1.热身运动：在开始训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的慢跑、伸展体操等，以增加关节的灵活性和减轻运动时的肌肉拉伤。

2.跳跃运动：跳跃运动可以有效刺激身体的骨骼和肌肉，促进身高的增长。建议每天进行适量的跳跃运动，如跳绳、篮球等。

3.伸展运动：伸展运动可以帮助身体舒展肌肉和骨骼，增加身体柔韧性和平衡性。建议每天进行适当的伸展运动，如瑜伽、体操等。

4.力量训练：力量训练可以帮助增强身体的肌肉力量，提高身体代谢水平，促进骨骼的生长。建议每周进行2-3次的力量训练，如哑铃、引体向上等。

5.睡眠充足：充足的睡眠是身体生长激素分泌的重要保障，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

需要注意的是，每个人的身体状况和生长发育情况都不同，因此在进行长高运动训练时应该根据自身情况制定适合自己的训练计划，避免过度运动和受伤。同时，还应该注意合理饮食和营养均衡，保证身体有足够的营养支持生长发育。