一：粥因为粥可以养胃，尤其小孩和老年人，小孩脾胃虚弱，适合早餐喝粥，老年人胃肠功能差，多喝粥可以清肠养胃，

二：鸡蛋每天早餐一个鸡蛋可以均衡营业，增加蛋白摄入。

发面发酵主食：馒头、包子、面包因为发酵食品含有酵素，增加胃酶，对一天的消化吸收都好。