户外骑自行车的好处包括锻炼身体、增强耐力、促进心肺功能和改善心情。此外，骑自行车可以减轻交通拥堵和减少对环境的污染。坏处包括可能发生交通事故、受伤和受天气影响。需要注意的是，应该穿好防护设备如头盔和手套、不超速、遵守交通规则和进行日常检查以确保安全。