站立，双脚与肩同宽，身体挺直。 将右腿向后伸直，脚尖用力绷直，保持大腿与地面平行。

保持右腿伸直，缓缓抬起至与身体平行，同时绷紧右腿肌肉。 缓慢放下右腿，还原至初始位置。 重复上述动作，用左腿进行踢腿练习。 每组做10-15次，共做3-5组。 注意保持身体稳定，不要晃动，确保踢腿动作是缓慢而有力的。 踢腿练习时，要避免过度用力，以免拉伤肌肉。