1 正确的脖子护理手法非常重要，可以预防脖子疼痛和僵硬等问题。

2 首先要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或者弯腰。

其次，可以进行脖子的旋转运动、前后倾斜运动和左右转动运动，每种动作重复做10次左右。

最后，可以使用热敷或者按摩来缓解脖子的紧张和疲劳。

3 此外，还应该注意保持良好的睡眠姿势和枕头选择，避免使用高度不合适的枕头。

定期进行颈部的拉伸和按摩也是非常有益的。