首先要明白，学车是一个需要耐心和细心的过程。如果感到紧张和焦虑，可以通过以下几点缓解：平时多做练习，提高技能和自信心；在学车前进行深呼吸或冥想，放松身心；向教练请教或听取他人的经验分享，增加知识和信心；在学车时专注于操作，不要想多余的事情，保持冷静和耐心。记住，积极面对挑战和错误，相信自己，相信过程，你一定会学会开车。