公园20分钟效应是指在自然环境中20分钟内可以有效减轻压力和焦虑感，提升身心健康的效果。为了获得最佳效果，可以先计划好自己的行动路线和目标，比如散步、慢跑、打球或练习瑜伽等。

在公园内放慢脚步，呼吸新鲜空气，欣赏大自然的美景，放松大脑并专注当下。

与这个过程相结合，也可以尝试一些静态行为，比如冥想和渐进性肌肉放松，帮助放松身体和大脑。最后注意自己的饮食和休息，让身体得到充分的恢复。