需要逐步加强伸展锻炼及按摩来放松大腿筋 因为大腿筋紧可能是因为长时间缺乏运动或者过度运动等导致，需要逐步加强伸展锻炼让肌肉逐渐适应发力，可以进行简单的抬腿、深蹲等锻炼以增加大腿肌肉的柔韧性。

另外，可以利用瑜伽、拉伸带等工具进行伸展锻炼，有助于缓解大腿筋紧的状况。

同时，按摩也是缓解大腿筋紧的有效方法，可以用手掌或者按摩棒进行经常按摩以放松肌肉。

需要注意的是，锻炼时要逐渐增加强度，避免急躁，以免造成肌肉损伤。