停止家庭内耗并自救的最佳方法可能因个人情况而异，但以下几点是普遍适用的建议：

1. 沟通：建立开放、诚实和尊重的沟通渠道是解决家庭内耗的关键。尝试与家人坦诚地交流，分享彼此的感受、需求和期望。倾听对方，尊重对方的观点，而不是只关注自己的想法。

2. 解决冲突：学会处理冲突是家庭内耗的重要一环。寻找解决问题的方法，如双赢解决方案、妥协或寻求第三方的帮助，如家庭咨询师。

3. 建立健康的界限：确保你有自己的个人空间和时间，设立健康的界限，以保护自己的身心健康。学会说“不”，并在必要时寻求支持和帮助。

4. 寻求专业帮助：如果家庭内耗持续存在，并且无法自行解决，考虑寻求专业帮助，如家庭咨询师或心理治疗师。他们可以提供客观的观点和有效的解决方案。

5. 注重自我照顾：确保照顾好自己的身心健康。培养健康的生活习惯，如良好的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。寻找适合自己的放松方式，如阅读、绘画、冥想或与朋友交流。

请记住，家庭内耗是一个复杂的问题，没有一种适用于所有情况的解决方案。根据你的具体情况，可能需要尝试不同的方法，并给自己和家人一些时间来适应和改变。