如果增肌后体重增加，可以采取以下措施：

1.检查饮食：检查自己的饮食，如果摄入的热量超过了身体消耗的热量，那么就会导致体重增加。建议减少高热量、高油脂、高糖分的食物，增加蛋白质、蔬菜、水果等营养食物的比例。

2.适量增加有氧运动：有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，减少脂肪堆积。但是要注意不要过多地进行有氧运动，以免消耗的热量过多，反而影响肌肉增长。

3.调整训练计划：在保证肌肉增长的前提下，适当调整训练计划，增加力量训练和负重训练，可以促进肌肉纤维的增加和增强，提高身体代谢率，从而减少脂肪堆积。

4.保持心态平稳：体重增加常常让人感到焦虑和沮丧，建议保持心态平稳，不要过分强调体重的变化，而要关注肌肉质量和身体健康的改善。