1. 平时需要进行有氧运动和力量训练来锻炼身体，以提高爬山的能力。

2. 锻炼身体的原因是因为爬山需要较强的耐力和肌肉力量，而经常进行有氧运动和力量训练可以增强心肺功能和肌肉力量，提高身体的适应能力。

3. 有氧运动可以选择跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。

力量训练可以选择举重、俯卧撑、深蹲等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

此外，还可以增加爬楼梯、徒步等活动，以模拟爬山的情境，进一步提升身体的适应能力。