在400米赛跑中，如果你要进行5组的训练，可以尝试以下方式：

1. 热身：在开始训练前，进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备好身体。

2. 第一组：以较慢的速度开始，跑400米，注意保持稳定的呼吸和姿势。

3. 休息：在完成第一组后，休息一段时间，让身体得到恢复。

4. 第二组：以稍快的速度进行第二组400米跑，尽量保持比第一组更快的速度。

5. 休息：完成第二组后，再次休息一段时间，让身体适应并恢复。

6. 第三组：继续提升速度，进行第三组400米跑，尽量保持稳定且较快的速度。

7. 休息：完成第三组后，再次休息一段时间，让身体得到充分的恢复。

8. 第四组：继续加快速度，进行第四组400米跑，尽量保持稳定且更快的速度。

9. 休息：完成第四组后，再次休息一段时间，让身体恢复。

10. 第五组：最后一组，全力以赴，以最快的速度进行最后一次400米跑。

11. 放松：完成训练后，进行适当的放松运动，如慢跑、拉伸等，以帮助肌肉恢复。