800克主食。

据相关研究表明，二到六岁儿童，妇女，部分老年人，一天摄入的总热量大概是1600千卡，也就是需要吃800克主食，一般人体能量消耗就要指的就是体力活动的消耗，人在剧烈运动的时候，就会导致机体的消耗能量消耗比安静时提高很多倍，不同活动量每天所需要的能量是不同的