休息：结束爬山后，立即休息，避免进一步消耗精力。

热敷：取温水或淘米水浸泡腿部，促进血液循环，改善肌肉疼痛情况。

按摩：用手指按摩腿部肌肉，帮助肌肉放松，减少肌肉紧张感。

膳食补充：及时补充体内所缺乏的营养物质，促进新陈代谢，以加速肌肉恢复。

运动恢复：在腿部完全恢复后，可以尝试一些适度的活动，帮助肌肉更快地恢复。