“速摇绳”一般指的是“快速跳绳”，是一种常见的健身运动方式，通常使用普通的跳绳即可进行。

跳绳是一项简单易学、方便实用的有氧运动，它可以锻炼心肺功能、提高身体协调性和敏捷性，同时还可以增强肌肉力量和耐力。在进行快速跳绳时，需要使用一根合适的跳绳，跳绳的长度应该根据个人身高和跳绳方式进行调整，一般来说，跳绳的长度应该略长于个人身高。

快速跳绳的动作要点包括：双手握住跳绳的两端，将跳绳放在身后，然后用手臂和手腕的力量快速甩动跳绳，使跳绳在身体周围快速旋转，同时双脚不断地跳起，以保持跳绳的连续性。

需要注意的是，在进行快速跳绳时，应该选择合适的场地和穿着合适的运动鞋，避免受伤。同时，初学者应该逐渐增加跳绳的速度和时间，避免过度疲劳。