对于一般人来说，骑行一般建议每周骑行3-4次，每次骑行时间在30分钟到1小时之间。这样的骑行量可以达到良好的健身效果，提高身体代谢能力，增强心肺功能，有助于塑造健康的身体和快乐的生活。

骑行时还需要注意安全，选择合适的地点和路线，注意交通规则，佩戴安全装备等。当然，骑行的频率和强度还要根据个人的身体状况、运动经验和目标来调整。最好先咨询医生或运动教练，做好充足的准备和安排，然后逐步增加骑行的难度和时间。