练手臂需要根据个人情况和目标制定合适的重量。对于一般的健身爱好者，选择5-10kg的哑铃练习已经足够了，可以进行基本的肱二头肌和肱三头肌练习。

如果想要达到更高的力量和肌肉水平，可以逐渐加大重量，但要注意适应性训练，不要一开始就选择过高的重量造成受伤。此外，重要的是保持正确的姿势和动作，配合适当的饮食和休息，才能达到最好的训练效果。