如果你心里有阴影并且难以忘掉，以下是一些可能有用的建议：

1. 接受自己的情感：不要试图压抑或否认自己的情感，而是要尝试接受它们，并意识到它们是正常的人类反应。只有当你接受自己的情感时，才能开始处理它们。

2. 寻找支持：与亲密的朋友、家人或专业心理咨询师分享你的感受，他们可以提供支持和建议，帮助你更好地处理这些情感。

3. 寻求专业帮助：如果阴影严重影响到你的日常生活，并且你无法自行处理，那么寻求专业心理咨询师的帮助是很重要的。他们可以帮助你找到应对阴影的方法，并提供专业的治疗和支持。

4. 练习自我疗愈：通过练习冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，可以帮助你缓解内心的压力和焦虑。此外，保持健康的生活方式，如良好的饮食和睡眠习惯，也可以有助于你的心理康复。

5. 给自己时间：阴影不会一夜之间消失，给自己足够的时间来处理它们，并逐渐从阴影中走出来。不要过于苛求自己，你的心理康复需要时间和耐心。

最重要的是，不要让阴影控制你的生活。采取积极的措施来处理它们，并努力寻找内心的平静和幸福。