肌肉耐力的锻炼方法：

1. 小负荷持续锻炼：采取慢跑等适合自己的小负荷量进行持续锻炼，并逐步延长时间，增强肌肉耐力。

2. 饮食睡眠：锻炼期间保持水分和电解质充足，锻炼后补充功能性饮料，并充足休息，令肌肉得到充分恢复。

3. 指导下进行锻炼：需要在医生的指导下进行科学合理的锻炼方法，避免对身体造成损伤。