首先，要保持正确的姿势，双脚分开与肩同宽，颈部放松，肩膀下沉。

接着，把上半身向前弯曲，手臂放在腿上，头部下沉到地面上，接近膝盖。

然后，慢慢地将上半身恢复到起始位置，同步地用腹肌收紧腹部，做出腹肌炸弹的动作。

接下来，将身体向右侧弯曲，同时右手伸向底部，左手放在腰上，然后重复左侧的动作。

最后，再加上一些腿部和胸部的动作，让整个舞蹈更有动感。在跳腹肌八块的舞时，还要注意呼吸，保持身体协调，速度适中，节奏感明确，才能跳得出最佳的效果。