小白练习三级跳，首先要掌握正确的起跳姿势和节奏。在助跑阶段，要保持稳定的步伐，最后几步要逐渐加速，身体前倾。

起跳时，要用力蹬地，同时双臂上摆，尽量提升身体高度。在空中，要保持身体平衡，腿部迅速折叠前摆。落地时，要用前脚掌着地，并准备下一次起跳。通过反复练习，小白可以逐渐提高三级跳远的距离和稳定性。