上午小跑步后需要休息的时间因人而异，一般建议在跑步结束后至少休息10到15分钟，以便让身体有足够的时间慢慢适应运动的负荷，防止运动后疲劳和肌肉酸痛的发生。如果你感觉疲倦，可以适当增加休息时间。同时，注意恢复期的饮食和饮水需求，增加足够的蛋白质和水分可以促进身体的恢复和再生。对于经常锻炼的人来说，完全恢复需要2-3天时间，建议适量参加低强度的有氧运动来缓解锻炼带来的疲劳。