1 首先需要在抖音中找到想要用的伴奏，并将其下载到本地。

2 在本地的音乐软件中将伴奏和原歌曲进行对比，确定哪些部分需要改写。

3 利用音乐软件进行改写，可以剪辑、混音、变调等等，将自己的创意融入其中。

4 将改写后的音乐上传到抖音中，配合自己的视频进行发布。

延伸：除了抖音的自带伴奏，还可以通过其他音乐软件如网易云音乐、酷狗音乐等来寻找和使用伴奏。

注意要遵守版权法律，不要侵犯他人的权益。