腮红棒和腮红粉各有优缺点，具体取决于个人需求和使用习惯。

腮红棒的优点是方便携带和使用，可以随时随地补妆。而且，腮红棒的质地比较柔软，可以轻松地涂抹在脸上，不会出现飞粉的情况。缺点是腮红棒的颜色选择比较有限，通常只有几种颜色可供选择。

腮红粉的优点是颜色选择比较多，可以根据自己的肤色和妆容需求选择不同的颜色。而且，腮红粉的妆效更加自然，可以打造出更加自然的妆容效果。缺点是腮红粉比较容易飞粉，需要注意使用方法和技巧。

综上所述，腮红棒和腮红粉各有优缺点，可以根据个人需求和使用习惯选择适合自己的产品。