练体态可以选择多种舞蹈，其中芭蕾舞和现代舞都是非常有效的选择。

芭蕾舞以其优雅的身姿和严谨的训练体系而著名，可以强化身体线条、提升身体的灵活性和协调性。而现代舞则更加注重身体的自由表达和情感的传递，可以帮助你更好地感知身体的每一个部位，从而更好地控制自己的身体语言。

无论选择哪种舞蹈，都需要持之以恒地练习，才能看到明显的效果。同时，建议在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。