第一，提前做好活动，舒展筋骨。尤其脚腕、膝和大腿关节要活动开，同时做一做深呼吸，使肺部活跃起来。

第二，跑步时身体放松，不要紧张，不使邹劲、蛮劲，自由自在地跑。

第三 ，注意跑步技巧。开始不要跑得太快，把握住节奏，均衡使用体力，待身体全部舒展开后再逐步加力，一旦与前面拉开了距离，不要急追，应加大步伐，逐渐缩小差距。