1.练习大力气需要坚持。

2.第一要坚持锻炼。手臂可以选择俯卧撑、哑铃、杠铃、单双杠等运动方式来锻炼。腰腹部力量可以通过仰卧起坐、臀桥来锻炼，腿部肌肉可以通过跑步、蹲马步锻炼。

第二要坚持合理饮食。多吃鸡蛋牛奶和肉类。补充蛋白质，有利于长肉