引体向上是一项高难度的力量训练项目，恢复时间取决于个体的身体状态和选择的训练计划。通常建议在引体向上训练之前，先配合力量训练和营养补给进行练习。如已经能做到5-10个引体向上，且肌肉没有明显拉伤或疼痛，可以选择轻度的恢复性训练。

在逐渐增加练习强度的情况下，需要花费大约4-6周的时间让肌肉适应新的训练负荷和转化为更好的肌肉力量。