剧烈运动包含跑步、游泳、健身、跳舞等多种方式。其中，跑步可以通过增加跑步强度，如爬坡、加速来锻炼身体；游泳可以采用蛙泳、自由泳、仰泳等多种游泳方式进行锻炼；健身可以通过举重、器械训练、慢跑等方式进行锻炼；跳舞则可以选择有氧舞蹈、爵士舞、拉丁舞等多种形式。这些锻炼方法都需要注意适度，根据自身身体状况和锻炼目标来选择合适的运动方式和强度，避免过度运动导致身体受伤。