要减掉腹部赘肉首先要控制饮食，少吃高热量油腻的食物，多吃蔬果及粗粮，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄取，同时适当做有氧运动如慢跑、快走、跳绳等，每次30分钟以上，可以消耗大量脂肪，最好在空腹或运动后进食。

另外，可以增加腹部肌肉的训练，如仰卧起坐、卷腹等，这些练习可以锻炼腹部直、斜肌，帮助消耗腹部赘肉，但要适量，不要过度练习导致肌肉伤害。