时间刻度水杯是一种可以帮助人们记录喝水时间和控制水量的水杯，通常会在杯子外部标注上时间刻度。使用时，首先要确定每个刻度线代表的时间，例如，每个刻度线代表15分钟。

接下来，当你开始喝水时，注意杯子中水位的位置，记录下当前的时间，并在杯子上标记出来。等到下次喝水时再次记录时间并标记水位。

这样循环，你就可以通过杯子上的时间刻度了解你喝水的频率和量，从而更好地调整喝水时间和量，保持水分平衡。