每天晚上进行100个深蹲，只要动作正确且适度，确实对身体有很多好处。以下是一些主要的好处：

锻炼肌肉：深蹲主要锻炼大腿和臀部的肌肉群，包括大腿前侧的股四头肌、后侧的臀大肌和腘绳肌。这不仅可以增强这些肌肉的力量和耐力，还可以帮助塑造紧致的臀部和腿部线条。

提高爆发力：深蹲是一种复合动作，它涉及到多个关节和肌肉群的协同工作，因此可以有效提高下肢的爆发力。这对于冲刺、跳跃等需要快速发力的运动非常有帮助。

促进新陈代谢：深蹲是一种全身性的锻炼方式，它可以刺激身体的新陈代谢，提高基础代谢率，从而帮助身体消耗更多的热量，有助于控制体重和塑形。

增加肌肉质量：深蹲可以使下肢肌肉得到适度的刺激和损伤，从而促进肌肉的生长和修复。同时，深蹲还可以刺激体内分泌一些有助于增加肌肉质量的激素，如生长激素和睾酮。

加强核心稳定性：深蹲的动作需要核心肌群的配合协调，因此经常进行深蹲锻炼可以帮助加强腰腹部的肌肉群，提高核心稳定性，减少腰部的不适感。

改善骨骼健康：深蹲可以为骨骼提供适度的负荷刺激，有助于促进骨骼的健康生长和维持。这对于预防骨质疏松症和骨折非常重要。

增强心肺功能：深蹲是一种较高强度的锻炼方式，它可以提高心脏和肺部的耐力，增强心肺功能。这有助于提高氧气摄取量和利用效率，增加身体的耐力和持久力。

改善姿势和平衡：深蹲有助于改善身体姿势，增强平衡能力。经常进行深蹲锻炼可以加强大腿、臀部和核心肌肉群的协同工作，提高身体的稳定性和平衡性。

减少慢性病风险：深蹲可以帮助维持健康的体重和脂肪含量，从而降低患心血管疾病、糖尿病和高血压等慢性病的风险。

改善心理健康：锻炼对于改善心理健康非常重要。每天进行深蹲可以释放身体中的压力和紧张感，促进内源性荷尔蒙的分泌，提升情绪并减轻焦虑。

总之，每天晚上进行100个深蹲是一种非常有益的锻炼方式，可以帮助增强肌肉、提高爆发力、促进新陈代谢、增加肌肉质量、加强核心稳定性、改善骨骼健康、增强心肺功能、改善姿势和平衡、减少慢性病风险以及改善心理健康。然而，每个人的身体状况和锻炼习惯都不同，因此在进行任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业的健身教练，以确保锻炼的安全性和有效性。