1.燕麦，富含纤维和蛋白质，能够吸水膨胀，延缓胃排空。

2.坚果，能够提供长时间的饱腹感。

3.红薯，含有大量的淀粉和纤维，能够提供持久的能力和饱腹感。

4.鸡胸肉，食用后可达到饱腹感强的效果。

5.鳕鱼尔，可以提供长时间的饱腹感