早上跑步和晚上跑步都能促进瘦身，但效果取决于多个因素，例如个体差异、饮食习惯和运动强度等。

早上跑步能够在空腹状态下燃烧更多脂肪，但也可能因此导致身体过度疲劳。

晚上跑步则可能受到睡眠质量的影响，不过在一天的活动后选择适当的运动会促进身体的松弛和放松，对睡眠有积极的影响。总之，无论选择何时进行运动，保持适度和稳定的锻炼习惯，搭配良好的饮食和休息，才是瘦身有效的关键。