下腰不痛又快，可以采用正确的姿势来进行，首先要保持腰部放松，膝盖要保持弯曲，腰部要保持直立，然后慢慢将身体向下压，直到腰部触到膝盖，然后慢慢抬起身体，这样可以有效地减少腰部的压力，避免痛感。

另外，可以采用深呼吸的方式，放松腰部肌肉，减少痛感，从而提高下腰的效率。