要减腹部赘肉，需要做到合理的饮食控制和适当的有氧运动。增肌期间应该控制碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，以保证肌肉的生长和恢复。同时要进行适当的有氧运动，如慢跑、游泳等，帮助加速脂肪燃烧，同时进行腹肌训练，增加腹肌的力量和紧致度。

要注意不要过度摄入热量和脂肪，也不要长时间进行低强度的有氧运动，以免影响肌肉的生长和恢复。综合进行饮食和运动控制可以有效减少腹部赘肉。