如果你的BMI为25，意味着你的体重可能已经超出了正常范围。在这种情况下，首先需要合理控制饮食，适当减少体脂。减脂过程中，可以结合适量的有氧运动和力量训练，以便保持肌肉质量，同时消耗多余脂肪。一旦体重降到理想范围内，就可以开始增肌，通过科学的训练和饮食来增加肌肉质量。在这个过程中，要保持均衡的营养摄入和合理的训练强度，逐渐增加肌肉量，达到理想的身体形态。