首先应该从较低强度和体量开始逐渐适应身体。建议从热身开始，先进行有氧运动如跑步或快走，接着进行简单的体能训练如仰卧起坐和俯卧撑，以提高身体的核心部位和肌肉力量。

然后慢慢加强训练量和强度，逐步增加器械练习的种类和强度。

除此之外还需注意营养补充，适量增加蛋白质、碳水化合物的摄入，保证身体能够充分地补充能量和修复肌肉组织。最后，建议定期进行身体检查以确保身体状况良好。