练四休一的利弊因个人和具体情况而异，但一般来说，这种训练模式有以下优点和缺点：

优点：

有助于身体恢复：给身体足够的休息时间，可以避免过度训练导致的伤害。

提高训练质量：在训练日可以更加集中精力，提高训练质量。

有利于心理调整：有助于缓解训练压力，保持良好的心态。

缺点：

训练连续性中断：休息日可能会中断训练的连续性，影响训练效果。

训练节奏变化：练四休一的节奏可能会让一些人难以适应，导致训练效果不佳。

总之，练四休一的利弊需要根据个人情况和训练目标进行综合考虑。如果感觉这种模式适合自己的话，可以尝试使用。