含磷的食物和水果蔬菜主要有：白菜、黑笋、蕨菜、菠菜、白笋、金针菜、毛豆、油菜、菜花、火龙果、雪梨、柿子、桑葚、红果、桂圆、龙岩、酸枣、椰子、石榴、葡萄、沙棘、杏子、杨梅、无花果、枇杷、蓝莓、山竹、木瓜等。